دليلك لتجنب الانزلاق الغضروفي
دليلك لتجنب الانزلاق الغضروفي
هناك العديد من الأسباب وراء حدوث آلام الظهر. في بعض الأحيان يكون ذلك نتيجة لإصابة وأحيانًا يكون نتيجة لإتباع طرق رفع غير المناسبة. يمكن أن تحدث آلام الظهر أيضًا نتيجة لحالات كامنة مثل التهاب المفاصل أو الانزلاق الغضروفي. تظهر الأبحاث أن ما يصل إلى 20 من كل 1000 بالغ يعانون من الألم المرتبط بالانزلاق الغضروفي.
يؤثر الألم والضعف الناتج عن الانزلاق الغضروفي على الحياة، ولهذا إليك بعض نصائح الأستاذ الدكتور محمد البلتاجي السهلة والأساسية للحفاظ على صحة العمود الفقري.
1. ممارسة الرياضة بانتظام:
تعتبر التمارين الرياضية طريقة جيدة للوقاية من آلام الظهر، وخاصةً آلام الظهر الناتجة عن الانزلاق الغضروفي. عندما تقوم بتقوية عضلاتك الأساسية، يتم دعم ظهرك بشكل أكبر.
• إن الحفاظ على وزن صحي أمر ضروري لصحة العمود الفقري. تساعد بعض التمارين مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي على إنقاص الوزن دون وضع الكثير من الضغط على الظهر.
• ممارسة التمارين تقوي عضلات الظهر والساق والأوتار والأربطة والعضلات الأساسية.
• أيضًا تعمل الرياضة على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية؛ مما يساعد بعد ذلك في الحفاظ على صحة الأنسجة.
2. تدرب على رفع الأشياء بأمان:
مارس دائمًا طرق الرفع الآمنة، سواء كنت ترفع أشياءً خفيفة أو ثقيلة. يؤدي الرفع غير المناسب، مثل الالتواء أثناء الرفع، إلى وضع الكثير من الضغط على عمودك الفقري. تتضمن نصائح الرفع الآمن ما يلي:
• تجنب الانحناء أثناء الرفع.
• ارفع عن طريق ثني الركبتين والوقوف مع الحفاظ على محاذاة الظهر؛ وبالتالي تستخدم قوة ساقيك في الرفع.
• اطلب المساعدة من صديق عندما يكون ذلك ممكنًا.
• تجنب إبعاد الأشياء عن جسمك أثناء رفعها ولكن ابقها بالقرب منك إن أمكن.
3. احرص على الأوضاع الصحية:
من المهم دائمًا الحفاظ على استقامة العمود الفقري، سواء أثناء الجلوس أو الوقوف أو المشي أو الجري. تؤدي الوضعية السيئة المستمرة إلى الضغط على بعض أقراص العمود الفقري، خاصةً في الرقبة وأسفل الظهر؛ لذا قد تساهم أوضاع الجلوس أو الوقوف السيئة في آلام أسفل الظهر. استخدم هذه النصائح لتحسين وضعك والحفاظ على عمودك الفقري صحيًا:
• أبقِ الرأس مرفوعًا والكتفين إلى الخلف والعمود الفقري مستقيمًا.
• اجلس مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة.
• استخدم كرسيًا مزودًا بدعامة أسفل الظهر.
• اضبط شاشة الكمبيوتر بحيث تكون على مستوى العين مباشرةً.
• تجنب الالتواء لرؤية الشاشة لأنه قد يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر.
4. اتبع وضعية نوم جيدة:
إن وضعية النوم على البطن تضع الكثير من الضغط على العمود الفقري، وخاصةً الفقرات العنقية؛ لذا يُرجى اتباع النصائح التالية:
• النوم على ظهرك أو جانبك.
• وضع وسادة تحت الركبتين (للنوم على الظهر) أو بين الساقين (للنوم على الجانب).
• استخدام مرتبة ثابتة.
• استبدال المراتب القديمة أو البالية.
عادات النوم الصحية ليست مفيدة لظهرك فقط. إنها مفيدة لجميع مفاصلك، وخاصةً الكتفين والوركين.
5. قم بتغيير وضعك بشكل متكرر:
الجلوس أو الوقوف لساعات دون تغيير الوضعية يمكن أن يسبب ضغطًا على العمود الفقري بشكل عام وعلى أقراص معينة في العمود الفقري بشكل خاص؛ لذا أنت تحتاج إلى التحرك والتمدد كل 30 دقيقة على الأكثر.
6. ابتعد عن التدخين:
من المعروف أن التدخين يؤثر على صحة الرئة، ولكنه يؤثر أيضًا على صحة العمود الفقري؛ وقد أوضحت الدراسات أن تدخين السجائر يرتبط بارتفاع حالات آلام الظهر.
يحرم التدخين الأنسجة السليمة من العناصر الغذائية والأكسجين؛ مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة الفقرات. أيضًا قد تؤدي نوبات السعال الشديدة لدى المدخن إلى زيادة الضغط على العمود الفقري.
